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Técnicas para sobrellevar la ansiedad y las crisis de pánico I

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Técnicas para sobrellevar la ansiedad y las crisis de pánico I Técnicas para sobrellevar la ansiedad y las crisis de pánico I

Técnicas para sobrellevar la ansiedad y las crisis de pánico I






Hace unos meses, os hablé de un par de trastornos que me han diagnosticado y con los que estoy aprendiendo a convivir. A raíz de esto, he conocido muchos casos como el mío y he conocido a personas maravillosas que conviven con ellos y con las que puedo hablar sin miedo a lo que puedan pensar y con las que comparto mis pensamientos y las situaciones límite y de ella he aprendido mucho. 
Es por ello que hoy, este post se lo dedico a ellas ( " maternando con " ... ya sabeis quienes sois ) porque éste, también forma parte de ellas, o bien porque me han enseñado alguna de estas técnicas o porque las hemos comentado... 
* No es un post médico eh" Es lo que yo hago para calmar la ansiedad cuando la veo venir como un torbellino, sin avisar... Comentar también que en algunos casos, hay técnicas que parecen que no funcionan a la primera pero es que algunas de ellas se tienen que practicar un poquito para que finalmente nos puedan hacer sentir mejor.

Afrontar la situación.
Ahora direis, paso de seguir leyendo porque esta no sabe lo que dice... Sí, sí lo sé... Pero es fundamental que se afronte  la sensación de ansiedad o la ansiedad en sí y que aceptemos que estamos sufriendo una crisis. Si huímos de esta situación, siempre reaparecerá y, posiblemente, con más fuerza porque no le hemos plantado cara. Plántate e intenta descubrir el porqué de esa ansiedad y si lo descubres, quizá sea más fácil poner remedio y que vaya disminuyendo en el tiempo su aparición. 
Ay, espero estar explicándome bien... Distracción. 
Yo diría que es la primera técnica que usamos todas las personas que tenemos alguno de estos dos trastornos y creo que es la que, por defecto, nos da como información nuestro cerebro: " intenta distraerte, intenta distraerte... "...
Algunas formas de distraernos:

- Hablar con alguien si es que tenemos a alguien cerca. - Telefonear a alguien que sepamos que puede hablar en ese momento ( porque si no nos responden quizá la ansiedad vaya a más. Abstenerse wattsap ).- Cantar o bailar. - Pintar- Ver alguna peli de tv ( mejor las de humor ).- Leer- Subir y bajar escaleras.- ...
* Yo pinto mucho, sobretodo libros de mandalas o dibujos por el estilo y la verdad es que la ansiedad se va...
Respiraciones

No sé si os habreis dado cuenta pero no somos conscientes de que respiramos hasta que por la ansiedad o el pánico, nuestra respiración cambia de ritmo.
Es más rápida que cuando estamos relajados por lo que hay que aprender a respirar lentamente o como le llaman los profesionales, " diafragmáticamente y de manera lenta". Y os digo que una vez que aprendemos a hacerlo, va genial para controlar la ansiedad.

Yo aprendí con unos pasos que me dio la psicóloga. Como me los anoté, os los escribo aquí:

1. Ponte una mano sobre el estómago y otra bajo el pecho.

2. Cuando cojas aire, hincha el estómago y la barriga pero sin mover el pecho y retén el aire un poquito ( no vale sol...
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Fuente de la noticia: La Opinión de Mamá
Fecha de publicación: 29-11-2017 21:42
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